¿CARNITINA PARA ADELGAZAR o RETRASAR LA FATIGA?

Actualmente, la Carnitina se ha popularizado bastante junto con dietas de adelgazamiento.

La carnitina es un aminoácido y se sintetiza en hígado y riñones.

Los alimentos que son considerados fuentes de carnitina son aquellos de origen animal, aunque también es posible encontrarlos en algunos alimentos de origen vegetal.

Se encuentra en carne de cordero y ternera principalmente, pero también los lácteos, el aguacate, la levadura de cerveza y el germen de trigo.

Este suplemento es siempre fuente de debate ya que muchos estudios difieren en su eficacia , tanto para adelgazar como para el retraso de la fatiga en deportistas de resistencia por ejemplo en el estudio Lohninger A. Suplementation of L-carnitine in athletes: does it make sense?; sin embargo; otros estudios publicado en The journal of Strength and Conditioning Reseach, apunta a que 3-4 gramos de L-carnitina, una hora antes de hacer el ejercicio podría ayudar a retrasar la fatiga y mejorar la sensación de cansancio, además muchos deportistas notan sus efectos. Un tercer estudio, Brass EP. Carnitine in sports medicine: use or abuse? Ann N Y Acad Sci. 2004  el autor reconoce que no hay suficiente evidencia que demuestre que la suplementación con carnitina aumente el  contenido muscular de dicho aminoácido, o que mejore la obtención de energía en el mismo. Pero que se pueden producir pequeños cambios en el deportista que sean difícilmente cuantificables en laboratorio, pero pueden ser muy importantes para el atleta. 

Por eso antes de entrar en debate sería mejor saber que beneficios tiene la suplementación con carnitina

•Teóricamente. Participa en el metabolismo de los ácidos grasos. Es decir que trasporta los ácidos grasos hasta la célula donde se oxidan , ahorrando por tanto la obtención de energía del glucógeno . La función de la L-Carnitina sería pues la de facilitar el uso de las grasas. Cuando estamos bajitos de L-Carnitina las grasas, al tener más dificultad en oxidarse, tenderían a quedarse o ser eliminadas muy lentamente de nuestra células y torrente sanguíneo.

Esa es la razón por la que se usa en dietas adelgazantes porque al aumentar el trasporte de la grasa para que sea oxidada, permitiría una reducción de la grasa corporal.

Se ahorra  glucógeno y retrasa  la fatiga; lo que podría beneficiar a los deportistas de resistencia.

¿qué efectos tiene ?

La L-Carnitina , por el transporte para oxidación de ácidos grasos, es beneficiosa para la reducción de peso, combinada con una dieta y ejercicio.

Al mejorar la disponibilidad de energía a través de las grasas, disminuye la fatiga al , aumenta el VO2máx (es la cantidad máxima de oxígeno que se consume en el tiempo) y se relaciona con la energía

La disminución de Ácido Láctico que se acumula en el cuerpo durante el ejercicio y según se cree, provoca cansancio y por lo tanto menor rendimiento en los deportistas.

La L-Carnitina no sólo ayuda a evitar que tu cuerpo almacene grasa,

sino que va a aumentar su capacidad aeróbica.

¿qué dosis me tomo?

La dosis más habitual ingerida como suplemento es de 2-6g/día. 

En el mercado yo solo he visto hasta 2000mg  , en ampolla; aunque también existe en cápsulas que llevan menos dósis.

Se toman media hora antes de empezar con el ejercicio o antes de las carreras porque son un plus de energía, ayuda a tener más combustible para quemar.Si es la cápsula o pastilla una hora antes ya que tarda más en absorberse.

Hay varias formas de carnitina; hay que usar la L-carnitina y de ningín modo la LD-carnitina que es inactiva.

Es muy importante saber que la carnitina es una sustancia que es un trasportador a la célula que lo oxida , la mitocondria; si no se realiza ejercicio, el acido graso no se transportará llegará hasta la mitocondria y no se oxidará. Tras la ingesta de L-carnitina hay que realizar el ejercicio.

En mi opinión,  siempre se ha de llevar una dieta variada y saludable y un suplemento alimenticio como los que te presento  no puede sustituir la dieta. Sin embargo, como existe controversia, puedes probar en este caso si te resulta beneficiosa. En mi caso sí que he notado mejoría cuando he tomado media hora antes de ejercicio, o eso he querido pensar.