¿CUÁNTAS CALORIAS QUEMO CON MI ENTRENAMIENTO?

Quiero comenzar a correr, ¿Debo comer más cantidad de comida para no adelgazar? ¿Qué debo comer? ¿Qué alimentación debo seguir? ¿Cuántas calorías quemaré en la carrera?

Seguramente te has hecho estas preguntas alguna vez; está claro que cuando se realiza cualquier deporte, se gasta un plus de energía; un extra de calorías consumidas que varía según el peso, la intensidad del ejercicio, la duración y el sexo de la persona.

La ingesta en las comidas diarias  debe cubrir los calorías que se van a quemar, de modo que el deportista se mantenga en su peso adecuado. Esto no quiere decir atiborrarse de comida. Por eso es recomendable  conocer las calorías que van a ser consumidas diariamente con el ejercicio diario .

¿Cómo calcular estas calorías?

Bien, esto que parece sencillo, evidentemente no lo es, así que me he propuesto ayudarte a calcular las calorías que vas a quemar en tu entrenamiento.

En primer lugar, vamos a calcular las calorías diarias sin practicar ningún deporte:

El Segundo Comité para el Estudio de las Necesidades Energéticas de la FAO/OMS estableció en 1957, que las necesidades energéticas  de los individuos vienen determinadas por los factores: edad, peso, condiciones ambientales y actividad física.  Para hacerlo más sencillo, he  realizado esta tabla con datos a grosso modo.

En segundo lugar, los datos de la tabla que te muestro a continuación indican las Kcal consumidas en función del peso del deportista y el deporte realizado durante 30 minutos de ejercicio.

Es muy importante tener en cuenta que en si es una mujer quien realiza el ejercicio, estas Kcal hay que multiplicarlas por 0,9 ya que debido a su fisiología (tiene menor masa muscular que el hombre) consume un 10% menos de energía.

Para calcular las calorías que van a ser consumidas diariamente tienes que sumar las cifras correspondientes de las tabla 1  y tabla 2 en función de tú peso y del deporte realizado

Ejemplo:

1. Un hombre de 70 Kg que practica running a una velocidad alrededor de 10Km/h durante una hora:

 1.680 Kcal + 405,3 Kcal + 404,3 Kcal = 2.490,6 Kcal

2. Una mujer de 60 Kg que practica running a una velocidad de 13,8 Km/h durante media hora:

1.296 Kcal + 410 Kcal x 0,9 = 1.895 Kcal

3. Una mujer  de 55 Kg que realiza un entrenamiento de triatlón: 1h nadando a ritmo alto, 1h en bicicleta a ritmo alto y 1h de carrera a unos 18Km/h; esta chica ese día ha consumido:

• Sin realizar deporte:  1.188 Kcal

• Nadando: 280,5*2= 561 Kcal

• Ciclismo 278,9*2 =  557,8 Kcal

• Carrera  476,9 *2=  953,8 Kcal

Total Kcal = 1.188 + 561 + 557,8 + 953,8 = 3.260,6 x 0,9 = 2.934,54 Kcal