Cada vez son más las personas que se inician a correr regularmente. Sobre todo ahora que acaba el verano muchos iniciarán este hábito para bajar algunos kilos; otros porque se han propuesto para estar en forma. Otros corren para batir su marca y otros para relajar su mente.
El running abarca a todos. Y, es hoy uno de los deportes más practicados. Aquí te muestro los principales beneficios que genera la práctica habitual de ejercicio. En siguientes entradas me centraré en desarrollar algunos de ellos más en profundidad.
Mantiene un adecuado peso corporal!! Para esto, lo importante es tener una rutina semanal y si va acompañado de una dieta hipocalórica es ideal para prevenir la ganancia de peso y permitir una mejor movilización de las grasas acumuladas y mantenimiento de la masa muscular.
Controla la presión arterial; distintos estudios demuestran que la actividad física de forma regular en pacientes hipertensos es recomendable.
La presión arterial, para aclararnos, es la fuerza que la sangre ejerce contra las paredes arteriales.
En un adulto las cifras normales de tensión arterial están por debajo de 140 mmHg de sistólica (que representa a tensión que genera el corazón cuando bombea la sangre al resto del cuerpo); y una presión diastólica menor de 90mmHg (se refiere a la presión en los vasos sanguíneos entre los latidos del corazón).
Está demostrado que el ejercicio físico es beneficioso para el control de la tensión arterial en hipertensos. Por tanto, ha sido recomendada como una de las medidas generales del tratamiento de la hipertensión arterial.
En un adulto las cifras normales de tensión arterial están por debajo de 140 mmHg de sistólica (que representa a tensión que genera el corazón cuando bombea la sangre al resto del cuerpo); y una presión diastólica menor de 90mmHg (se refiere a la presión en los vasos sanguíneos entre los latidos del corazón).
Está demostrado que el ejercicio físico es beneficioso para el control de la tensión arterial en hipertensos. Por tanto, ha sido recomendada como una de las medidas generales del tratamiento de la hipertensión arterial.
Podría reducir tanto la P.sistólica como la diastólica entre 6-10mmHg si además se acompaña con una reducción de sal y alcohol.
Sin embargo, en el caso de una persona hipertensa debería ser sometido a una revisión cardiológica previa ya que es necesario conocer cómo responde la presión arterial ante el esfuerzo físico y evitar posibles respuestas negativas.
Sin embargo, en el caso de una persona hipertensa debería ser sometido a una revisión cardiológica previa ya que es necesario conocer cómo responde la presión arterial ante el esfuerzo físico y evitar posibles respuestas negativas.
Se produce un efecto preventivo, ya que controla la glucemia (glucosa en sangre) y la diabetes.
¿qué pasa durante la práctica de deporte para que se reduzcan los niveles de glucosa en sangre? Durante la práctica del ejercicio en personas sanas, se produce un aumento del consumo del combustible( la glucosa) por parte del músculo.
En los primeros treinta minutos el músculo consume la glucosa de sus depósitos de glucógeno (glucosa almacenada).
Una vez agotados dichos depósitos, pasa a consumir glucosa de la sangre.
A continuación se establece un suministro continuo desde el hígado( que también produce glucosa) hasta la sangre y de la sangre al músculo.
En personas no diabéticas el músculo usa la glucosa en sangre (disminuyéndola) y la insulina(encargada de que se lleve la glucosa de la sangre para que la use el músculo) se regula para no sufrir hipoglucemia.
La diabetes se caracteriza por unos niveles elevados de azúcar. El mecanismo de insulina falla por lo que no manda gastar la glucosa de la sangre para ser usada por el músculo ; además en los diabéticos no existe tal regulación natural de la insulina. Conclusión: si no hay control un diabético que en principio tiene cantidad de glucosa en sangre con el ejercicio físico y si se inyectan insulina , podrían sufrir una hipoglucemia . Por tanto , práctica de deporte, SI pero con una serie de recomendaciones:
- Verificar la glucemia antes de la práctica deportiva.
- Disminuir la dosis de insulina antes de la actividad, si lo requiere.
- Evitar el ejercicio físico en el momento del pico máximo de acción de la insulina, ya que la insulina disminuyendo la glucosa en sangre y el ejercicio podrían causar hipoglucemia.
- Controlar la glucemia durante y después del ejercicio.
- Tomar un suplemento de hidratos de carbono durante el ejercicio si este es prolongado (cada 30-45 min).
- Aprender a reconocer las reacciones de la glucosa según los diferentes tipos de ejercicio.
Aun así el papel positivo del ejercicio sobre la diabetes se conoce desde hace muchos años y se recomienda la práctica deportiva regular a las personas diabéticas porque junto con la alimentación y el tratamiento farmacológico, es uno de los puntos importantes de su tratamiento siempre de forma controlada.
Salud mental; ayuda a reducir la ansiedad, el estrés y la depresión. Consigue mejorar el estado de bienestar en personas deprimidas. Y es que un rato de running despeja la mente y proporciona una subida endorfínas. ¿por qué no experimentar esa sensación de ir como “flotando”, de ir “colocado” cuando se ha realizado un ejercicio superior a lo normal?
Beneficios en el sistema músculo-esquelético, desarrollando una densidad ósea adecuada , manteniendo una coordinación motora. Las articulaciones estarán más lubricadas y flexibles. Si hay enfermedad puede ser contraproducente.
Controla los lípidos sanguíneos, porque aumenta el colesterol HDL, disminuye colesterol-LDL y los triglicéridos. Y, es que con la edad los niveles de colesterol aumentan de forma natural ; si a esto le añadimos la cantidad de comida grasa y con colesterol que ingerimos el resultado es .....niveles elevados .
Mira tú último análisis de sangre ,la tasa aceptada como límite saludable es de 200mg/dl de colesterol. El HDL en hombres: por encima de 40 mg/dL y mujeres por encima de 50 mg/dL
El HDL ayuda a transportar el exceso de colesterol al hígado donde se manda eliminar. Esa es la razón por la que se le denomina colesterol "bueno", altos niveles de HDL ayudan a proteger al organismo de ataques cardiacos, mientras que niveles bajos pueden relacionarse con un mayor riesgo de enfermedad cardiaca.
El LDL no se desplaza, sino que al permanecer estático en las arterias se va pegando a sus paredes, con lo que las arterias se van estrechando. El bloqueo de las arterias puede provocar un ataque al corazón. Debería ser niveles menores de 100 mg/dL de LDL-colesterol.
Sencillamente, cuando se tiene demasiado colesterol en la sangre, se va depositando en las paredes de las arterias y va ocasionando que estos importantes vasos vayan endureciéndose. La edad provoca mayores niveles de colesterol; así que aunque el análisis que has mirado este bien de momento no te duermas y acostúmbrate a comer sin grasa, ni colesterol , más verdura y fruta y ejercicio!!!
Finalmente y la que más me gusta es que aumenta y mejora la autoestima y la autoconfianza
Correr provoca que tu autoconfianza y autoestima mejoren más que ningún otro deporte, ya que es el que más fácilmente permite comprobar como día a día vas superando obstáculos y mejorando marcas. Además actualmente hay multitud de carreras populares que puedes intentar, desde el principio. Es la mejor manera de empezar y no desmotivarte a los pocos meses : Búscalas en http://www.carreraspopulares.com
Correr provoca que tu autoconfianza y autoestima mejoren más que ningún otro deporte, ya que es el que más fácilmente permite comprobar como día a día vas superando obstáculos y mejorando marcas. Además actualmente hay multitud de carreras populares que puedes intentar, desde el principio. Es la mejor manera de empezar y no desmotivarte a los pocos meses : Búscalas en http://www.carreraspopulares.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Gracias por participar en esta página ;)